Utilisation de l'assertivité pour communiquer avec un pervers narcissique
Perdant immédiatement tout contrôle et ressentant un grand danger, la victime se trouve dans un état légitime de réaction protectrice qui se transforme presque immédiatement en fuite ou en agression et qui sera alors retournée contre elle puis instrumentalisée avec régal par le provocateur.
Face à un PN, l’assertivité semble être la seule alternative que vous ayez pour vous positionner dynamiquement sans renoncer totalement à votre amour-propre et en ouvrant peut-être une brèche dans laquelle vous pourrez tenter d’exprimer votre émotion.
L’assertivité, un pilier de la communication non violente, se révèle être un outil puissant pour contrer les discours manipulateurs et déstabilisants du pervers narcissique. Cette approche, centrée sur l’empathie, l’estime de soi et la confiance en soi, permet de formuler des réponses constructives face à l’agressivité et la passivité toxiques de ces individus.
Gérer un pervers narcissique est un défi complexe. Leur usage du langage vise à plonger leur victime dans une confusion, la privant de la maîtrise de ses émotions et pensées, et la menant vers une réaction de fuite ou d’agression. Cette réaction, souvent instrumentalisée par le manipulateur, renforce le sentiment de culpabilité et d’impuissance chez la victime.
L’assertivité offre une alternative dynamique pour maintenir son intégrité face à un pervers narcissique (PN). Elle permet d’établir des relations positives, de mieux communiquer ses besoins et de désamorcer les conflits. En s’affirmant de manière constructive, sans blesser ni renoncer à son amour-propre, on ouvre une brèche pour exprimer ses émotions et gérer les conflits de manière efficace.
Ce comportement assertif, alliant connaissance de soi et communication non verbale, est essentiel pour continuer à s’affirmer et établir des limites claires. Il aide à surmonter la timidité, le manque de confiance et à affirmer ses besoins de façon personnelle et directe, tout en restant empathique et respectueux envers soi-même et autrui.
L’assertivité, un élément fondamental de la communication non-violente (CNV), offre des outils efficaces pour faire face aux discours manipulateurs et agressifs du pervers narcissique. Cette technique, qui renforce la confiance en soi et la communication relationnelle, permet de désinhiber l’intelligence émotionnelle souvent étouffée par l’oppression d’un PN.
Affronter un pervers narcissique est un défi de taille. Leur utilisation du langage crée une confusion telle que la victime perd le contrôle de ses émotions et pensées, se retrouvant dans une transe quasi hypnotique. Cette perte de contrôle entraîne une réaction protectrice, souvent transformée en fuite ou agression, que le manipulateur retourne habilement contre sa victime.
Dans ce contexte, adopter un comportement assertif est une stratégie clé. Elle permet de s’affirmer de manière positive et constructive, tout en affirmant sa position et ses choix avec respect. L’assertivité ouvre la voie à une communication plus saine, où l’on peut exprimer calmement ses émotions sans renoncer à son amour-propre.
L’assertivité et la CNV aident à établir des relations interpersonnelles plus équilibrées, à oser affirmer ses besoins et à continuer de s’affirmer dans la vie professionnelle et personnelle. Elles encouragent à affirmer être soi-même, à exprimer ses choix sans crainte, et à communiquer de façon verbale et non-verbale de manière positive et affirmée.
En somme, ces approches permettent de naviguer dans le tumulte émotionnel créé par un PN, en offrant des moyens de s’affirmer sans agressivité, de chercher à s’affirmer positivement, et de transformer la communication en une expérience enrichissante et respectueuse.
Assertivité : Oser s’exprimer, savoir dire non, savoir demander
Être assertif, c’est maîtriser l’art de se défendre tout en respectant son ou ses interlocuteurs. Cette compétence relationnelle essentielle repose sur la confiance en soi et la capacité à exprimer clairement ses besoins et ses choix.
Définition
L’assertivité se définit comme une approche des relations humaines qui rejette :
- Les comportements d’agression ou de domination
- Les comportements de soumission, de fuite ou d’abandon
- Les comportements de manipulation
En pratiquant l’assertivité, on cherche à s’affirmer de façon respectueuse et constructive. Cela implique d’oser exprimer ses opinions, d’affirmer sa position sans crainte et de continuer à s’affirmer dans diverses situations. L’assertivité permet d’affirmer sa personnalité et son caractère, tout en étant capable de dire ‘oui’ ou ‘non’ de manière affirmée et respectueuse.
Pour ceux qui aspirent à devenir plus assertifs, il est crucial d’apprendre à s’affirmer. Cela signifie d’oser affirmer davantage ses choix, d’affirmer clairement sa place dans une conversation ou une relation, et de surmonter le manque d’affirmation.
L’assertivité, en tant que compétence formatrice, encourage à affirmer ses choix et à mieux s’affirmer dans le respect des autres. Elle permet de développer une affirmation personnelle solide, d’affirmer sa position de manière positive et d’être capable de s’affirmer auprès des autres sans crainte.
En résumé, l’assertivité est une clé pour une communication relationnelle efficace. Elle offre les outils pour oser s’affirmer, pour affirmer sa personnalité, et pour permettre à chacun de s’affirmer dans ses relations interpersonnelles de manière positive et respectueuse.
Étymologie
Le mot assertivité vient de l’anglais assertiveness, substantif formé à partir du verbe « to assert » : affirmer, assertion, s’affirmer, défendre ses droits, défendre son opinion. Assertiveness peut donc se traduire en français par « affirmation de soi », confiance en soi, force tranquille . L’ «assertiveness» permet à chacun de s’affirmer dans la vie tout en gardant des relations positives avec Autrui.
Des relations interpersonnelles plus fécondes grâce à l’assertivité
L’assertivité est une affirmation de soi à la fois constructive, responsable et intelligente. Elle consiste à se respecter en s’exprimant de manière directe et sans détour, tout en faisant preuve de considération envers autrui. Bien plus qu’une simple technique, l’assertivité est une attitude qui permet de développer des compétences relationnelles essentielles.
Cette approche favorise la confiance en soi et la capacité à s’affirmer sans crainte, tout en respectant le droit d’exprimer notre désaccord. Elle encourage à affirmer son caractère et sa place, permettant ainsi de partager différents points de vue sans conflits. L’assertivité devient un moyen efficace de favoriser de bonnes relations au sein d’un groupe et d’apaiser les tensions professionnelles.
En adoptant une attitude assertive, on peut mieux affirmer ses besoins et ses droits, tout en étant ouvert à entendre et à respecter ceux des autres. Cela implique de surmonter les peurs et les difficultés d’affirmer sa position, et d’oser s’exprimer avec conviction.
L’assertivité permet également de continuer à s’affirmer dans diverses situations, en offrant des moyens de s’affirmer de façon constructive et respectueuse. Elle aide à reconnaître le besoin d’affirmation et à répondre à ce besoin, que ce soit dans le cadre personnel ou professionnel.
En somme, l’assertivité est un outil puissant pour améliorer les relations interpersonnelles. Elle offre la possibilité de s’affirmer, d’affirmer ses opinions et de faire des affirmations avec assurance, tout en maintenant un équilibre respectueux dans les échanges et les relations.
Ni paillasson, ni hérisson
Ni paillasson, ni hérisson : l’équilibre de l’assertivité
L’affirmation de soi, c’est trouver cet équilibre délicat où le respect de soi et le respect d’autrui coexistent harmonieusement. Il est essentiel de respecter autrui tout autant que de se respecter soi-même. L’assertivité induit donc une attitude où ces deux aspects sont présents de manière équilibrée, sans que l’un prédomine au détriment de l’autre.
L’assertivité n’est pas synonyme de passivité ou d’acceptation de tout sans réaction. Au contraire, savoir s’affirmer et oser s’exprimer est crucial pour la qualité des échanges relationnels. Cela implique d’entendre les critiques sans se justifier impulsivement ou contre-attaquer de manière agressive. Être assertif, c’est reformuler la critique, demander des précisions, puis choisir de reconnaître ou de réfuter les faits avec conviction.
L’assertivité est donc la capacité à s’exprimer et à défendre ses droits, tout en respectant ceux des autres. Elle correspond à une attitude de fermeté face aux événements, définissant ce qui est acceptable ou non, afin de développer des relations plus harmonieuses, tant sur le plan personnel que professionnel.
Cette approche implique la prise de conscience et l’affirmation de ses propres limites. Elle encourage à affirmer sa place, à continuer de s’affirmer face aux défis, et à oser affirmer ses opinions de manière respectueuse. L’assertivité permet de défendre ses droits et d’affirmer sa personnalité, tout en respectant la position affirmée des autres.
En somme, l’assertivité est un moyen de s’affirmer qui consiste à exprimer ses besoins, ses opinions et ses droits de façon respectueuse et assurée. Elle offre la possibilité de dire des choses importantes de manière affirmée, sans imposer son opinion, et de développer une manière d’affirmer qui respecte à la fois soi-même et autrui.
Un cercle vertueux : l’échange gagnant-gagnant en assertivité
Dans la pratique de l’assertivité, on ose s’exprimer tout en restant attentif pour entendre et gérer les réactions de l’autre. Cette philosophie de vie, alignée sur le principe de l’analyse transactionnelle « je suis OK, vous êtes OK », postule un respect réciproque des opinions. Ainsi, l’assertivité reconnaît que les différences de goûts et d’opinions ne sont pas synonymes d’erreur ou de faute.
L’exemple de l’accord Gagnant-Gagnant illustre parfaitement cette approche : il s’agit d’un accord où chaque partenaire prend en compte l’intérêt de l’autre pour maximiser son propre intérêt. Ce n’est pas une recherche de compromis, mais une augmentation des bénéfices pour chaque partie. Adopter une relation Gagnant-Gagnant, qui répond aux besoins de chacun, facilite la résolution de conflits.
Être assertif, c’est donc allier deux qualités jadis perçues comme contradictoires : l’affirmation de soi et le respect d’autrui. L’assertivité a un effet d’entraînement positif sur les interlocuteurs, améliorant la qualité de la relation et favorisant une compréhension mutuelle et réciproque. Elle initie un cercle vertueux dans les échanges relationnels et professionnels.
L’assertivité permet de continuer à s’affirmer avec conviction, tout en respectant le droit de s’exprimer et d’affirmer sa personnalité. Elle encourage à poser ses limites de manière ferme, à oser exprimer ses besoins et à affirmer sa place dans une relation. Elle offre la possibilité de dire fermement ce que l’on pense de soi, d’affirmer une position ou une différence sans agressivité, et de répondre au besoin d’affirmer ses droits et ses opinions.
En somme, l’assertivité est une façon d’affirmer à la fois ses besoins et ses droits, tout en respectant ceux des autres. Elle permet de créer des relations où chacun peut s’affirmer et exprimer sa personnalité de manière respectueuse et constructive.
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Déclaration des droits de l’affirmation de soi Manuel J Smith et les 10 commandements de l’assertivité Beaucoup d’idées aujourd’hui associées à l’affirmation de soi et à l’assertivité ont d’abord été exposées dans le livre de Manuel J Smith «When I Say No, I Feel Guilty “ ( quand je dis non, je me sens coupable) publié en 1975. Ce livre ne semble toujours pas avoir été traduit en français, pour vous, nous traduisons donc ci-dessous les 11 commandements de l’assertivité :
. Smith explique que la colère et la peur induisent automatiquement des réponses physiologiques qui inhibent la pensée et vous empêchent d’articuler des réponses claires et efficaces. |
Ces 10 commandements vous aideront à surmonter colère, peur et frustration.
Vous serez alors en mesure de répondre et d’argumenter.
Cette liste restreinte de droits ( qui doivent être actualisés et concrétisés en comportements assertifs) affirme en creux la philosophie suivante : Nous avons tous le droit d’être libres et de faire ou d’être ce que nous voulons à condition que cela n’affecte pas Autrui.
Ainsi, par exemple, vous êtes libre d’écouter votre musique sur la plage à condition de ne pas infliger ce choix à ceux qui préfèrent ne pas écouter.
Ces 10 commandements vous aideront à surmonter colère, peur et frustration.
Vous serez alors en mesure de répondre et d’argumenter.
Dans l’optique d’une confrontation verbale et mentale avec une personne agressive, manipulatrice, avec un pervers narcissique par exemple, nous pouvons compléter cette liste qui dessine les contours de l’assertivité:
- J’ai le droit d’avoir et d’exprimer mes opinions et mes idées qui peuvent différer des tiennes – et toi aussi.
- J’ai le droit d’être écouté et respecté (même si tu n’es pas d’accord ) – et toi aussi.
- J’ai le droit d’avoir des besoins et des désirs – et toi aussi.
- J’ai le droit de demander que l’on prenne en compte mes besoins et mes désirs – et toi aussi.
- J’ai le droit de refuser sans me sentir coupable ou égoïste – et toi aussi.
- J’ai le droit d’avoir des sentiments et de les exprimer avec assurance si je le désire – et toi aussi.
- J’ai le droit d’être «humain» et donc , par exemple, de me tromper parfois – et toi aussi.
- J’ai le droit de décider de rester neutre – et toi aussi.
- J’ai le droit d’être fidèle à moi-même, à mes valeurs personnelles -et toi aussi.
- J’ai le droit d’avoir des droits et de les faire respecter – et toi aussi.
Sans cesse , essayez d’instaurer la réciprocité dans vos échanges…
Geneviève SCHMIT – Article rédigé en octobre 2015 – révisé en décembre 2023
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