Notre mémoire est sélective, c’est un fait.
Face aux pervers narcissiques, les victimes ont cette capacité incroyable de se remémorer les « bons moments » tout en lâchant un grand soupir mélancolique.
C’est le manque qui s’exprime …
Et puis la victime se dit: « et si j’avais fait ci, et si je n’avais pas fait çà » … Soupire…
Votre cerveau, plus à l’aise dans la détente que dans l’angoisse. Pour retrouver sa zone de confort, il vous fait glisser une fois encore vers les pentes mortelles de l’illusion.
Ce mécanisme interne d’apaisement est extrêmement dangereux pour la victime qui est encore sensible au chant de l’illusion. C’est entre autres ce système interne, pervers lui aussi, qui incite la victime à attendre l’appel du prédateur, puis même à revenir vers lui.
Il est vital de comprendre cette réalité pour mieux y faire face!
Protocole de la Boîte Noire : Vers la Libération de l'Emprise Narcissique
Comprendre la Mémoire Sélective : Reconnaître que notre mémoire peut parfois privilégier les « bons moments », créant ainsi une illusion dangereuse et un manque qui peut conduire à minimiser la réalité de la relation toxique.
Acquisition de la Boîte Noire : Se procurer une Boîte Noire élégante et la placer dans un espace personnel, accessible, mais hors de vue de l’ex-partenaire toxique.
Documenter les Souvenirs : Noter sur des petits papiers chaque incident de manipulation, chaque phrase assassine, acte de violence, ou humiliation subie, et les déposer dans la Boîte Noire. Ces notes servent de rappel des réalités de la relation toxique.
Utilisation de la Boîte Noire comme Outil de Réalité : Ouvrir la Boîte Noire lors des moments de doute ou de minimisation des faits, lire trois rappels choisis, et les remettre dans la boîte. Cet exercice aide à rester ancré dans la réalité et à combattre l’illusion.
Confrontation et Acceptation de la Réalité : Utiliser la Boîte Noire pour se confronter régulièrement à la vérité de l’expérience vécue, et accepter cette réalité comme un pas vers la guérison.
Soutien et Résilience : Se permettre de contacter une amie de confiance après avoir consulté la Boîte Noire pour renforcer le soutien émotionnel et la résilience.
Progression vers la Libération : Utiliser la Boîte Noire de manière régulière pour se détacher progressivement de l’illusion et se libérer de l’emprise de la relation toxique, renforçant ainsi l’autonomie émotionnelle.
Ce protocole est conçu pour aider les victimes à reconnaître et à se libérer des relations toxiques, en les guidant vers une prise de conscience et une autonomie émotionnelle renforcée.
Pour soutenir votre cheminement vers la libération de l’emprise d’une relation toxique, j’ai conçu une méthode qui a fait ses preuves auprès de nombreux patients : la Boîte Noire.
Procurez-vous une élégante Boîte Noire, un objet que vous pourrez placer en évidence sur votre table de salon (si votre ex partenaire narcissique ne cohabite plus avec vous), sur votre bureau, ou dans un lieu qui vous est personnellement accessible. Cette Boîte Noire va devenir le réceptacle de vos pensées et souvenirs, un espace où vous pourrez déposer les fragments de votre vécu marqué par la perversité et la manipulation.
En tant que psychopraticienne spécialisée dans les relations toxiques, je vous encourage à y inscrire les moments où vous vous êtes sentie sous l’emprise d’un homme ou d’une femme manipulateur(trice), les situations où vous avez été faussement fait passer pour une victime, ou les fois où vous avez reconnu des comportements pervers et pathologiques. Chaque note est un acte d’empathie envers vous-même, une étape vers la compréhension des mécanismes pervers qui ont jalonné votre relation.
Cette démarche est un exercice de contre-manipulation, une façon de prendre du recul face à l’emprise psychologique et de reconnaître les traits d’un grand manipulateur, qu’il s’agisse d’un homme ou d’une femme pervers(e). Elle est conçue pour vous aider à sortir de l’emprise, à libérer votre esprit de la perversité de l’autre, et finalement, à échapper à la domination de ce pervers manipulateur.
Votre Boîte Noire deviendra un outil puissant, un allié dans votre parcours de guérison, guidé par un psychiatre ou un thérapeute, pour vous libérer de cette emprise et retrouver votre autonomie émotionnelle.
Dans cette Boîte Noire, vous allez consigner, sur de petits papiers, chaque phrase assassine, chaque acte de violence, chaque horreur ou humiliation infligée par votre conjoint manipulé ou manipulatrice, symptôme d’une perversion narcissique. Votre boîte, témoin des mécanismes pervers et de la relation toxique, va certainement se remplir rapidement. Chaque souvenir, même éphémère, capturé sur un ticket de caisse, devient un pas vers la libération de l’emprise de cette personne toxique.
Ce processus offre un avantage crucial : il libère votre esprit de cette pollution. Votre cerveau, sachant que ces fragments de réalité sont consignés, peut lâcher prise, échappant ainsi au harcèlement moral et à la faille narcissique de votre bourreau.
Lorsque le doute s’insinue, lorsque vous vous surprenez à minimiser les faits en pensant « ce n’était pas si mal » ou « il aurait pu changer », ouvrez la Boîte Noire. Choisissez trois papiers, ni plus ni moins. Lisez-les attentivement, revivez ces instants. Cela vous aidera à défaire de l’emprise, à démasquer la nature perverse de votre relation, et à renforcer votre résilience.
Ces petits papiers, sur lesquels vous avez consigné vos souvenirs, sont bien plus que de simples bouts de papier. Ils sont les gardiens fidèles de votre réalité, les témoins irréfutables de ce que vous avez enduré aux mains de celui ou celle dont vous cherchez à vous échapper. Ce qu’ils révèlent est la vérité brute de votre expérience, loin des illusions et des fausses promesses.
Le reste, cette image idéalisée que l’on se forge parfois dans un moment de faiblesse, n’est qu’un mirage, une tentation insidieuse de l’esprit encore en proie à une certaine forme d’addiction. Ces papiers vous rappellent la nécessité impérieuse de rester ancrée dans la réalité, de résister à la séduction de l’illusion, pour ne pas perdre de vue la vérité de votre vécu et la raison pour laquelle vous avez entrepris ce chemin de libération.
Témoignage:
Une patiente a témoigné de l’utilité de ce système que j’ai mis en place pour vous.
Elle y a même apporté un complément, un pendant positif: la Boite Blanche.
Lisez donc:
“J’ai décidé de venir vous rencontrer il y a quelque mois car “Lui, ses actes, ses mots” m’obsédaient, m’empêchaient de vivre, de me recentrer sur MOI.Je n’arrivais pas à me détacher de l’image idyllique que j’avais de lui, de notre couple ou ma vision de ma famille… bref, Il y avait une contradiction entre la réalité de ces derniers mois et ce que j’avais vécu ou ce que j’imaginais.
Et c’est là que vous m’avez insufflé le “truc” de la BOITE NOIRE !
J’ai tout de suite trouvé une boite dans laquelle j’y ai disposé, des notes, mails ….répertoriant tous les actes, les mots, les gestes, les jugements négatifs qu’il avait eu à mon égard. Je peux témoigner que cet exercice très concret a eu un impact très fort sur la suite de ma démarche personnelle.
Il a eu un effet immédiat: un grand soulagement, un grand sentiment d’avoir déposé dans cette boite un lourd fardeau que mon cœur, mon corps, mes pensées traînaient depuis plusieurs mois.
Dans un deuxième temps, cette boite étant disposée dans un endroit stratégique de ma maison, chaque fois que je ressens de la tristesse ou de la nostalgie à SON égard, je l’ouvre et prend 3 papiers et les lis, l’effet est immédiat: au revoir nostalgie, tristesse …. Je reviens à la réalité !!
Mais très vite je me suis rendu compte qu’il me manquait quelque chose pour me sentir en phase avec MOI. Je matérialisais SES mauvais actes, donc j’étais encore tourné vers LUI mais et MOI alors !!!Comment matérialiser ce que JE SUIS, ce que JE VAUX ?
Un matin, alors que je regardais cette BOITE NOIRE j’ai eu l’idée d’utiliser l’exercice de la BOITE NOIRE mais en l’orientant vers MOI. Je me suis dit: et si à coté de cette boite noire, je disposais une BOITE BLANCHE qui me représente ?
J’ai trouvé une deuxième boite dans laquelle je dispose chaque jours mes qualités, mes réalisations, toutes les choses (même petites) qui me caractérise ou dont je suis fière.
Alors oui, au début cette boite n’était pas très remplie par rapport à l’autre boite. Je ne voyais plus toutes les qualités qui me caractérisent, je n’arrivais plus du tout à voir ce que je faisais de beau, bien dans ma vie. Mais au bout de quelques semaines elle commence à être aussi remplie que la boite NOIRE.
Tout comme la boite noire, LA BOITE BLANCHE peut être un outil facile pour me sortir des moments de doute sur moi, de culpabilité ou de dévalorisation.
Au quotidien j’ai à mes côtes mes deux boites:
Celle qui me permet d’être fière de moi (BOITE BLANCHE) celle qui me permet de me détacher de lui (BOITE NOIRE).
Dans tous les cas aujourd’hui j’ai UN OBJECTIF que mes réalisations passées ou futures,
Mes qualités réelles, débordent de ma BOITE BLANCHE “
Geneviève SCHMIT - novembre 2015 - révisé en novembre 2023
26 Commentaires
C est tres « marrant » car victime d un PN qui a failli me detruire y compris physiquement, que j ai fuit alors que je ne pouvais meme plus marcher…qui est revenu dans ma vie apres deux ans (le temps que je guerisse) juste histoire de me faire payer de l avoir quitte, je me suis mise a noter sur des petits bouts de papier tout ce qu il m a fait endurer au fil du temps…Ca m aide enormement et maintenant je comprends, cette notion de realite en ecrivant les choses. Il ne me reste plus qu a acheter une boite! Merci.
Les manipulateurs sont, de mani re g n rale, profond ment malveillants. Ils traversent la vie en tant bourr s de col re, ce sont des boules de haine. Ce qui diff rencie les pervers narcissiques des manipulateurs plus « ordinaires », c est leur niveau de sadisme et de cruaut .
Affronter la réalité de trente huit ans de mensonges, de dépersonnalisation, de culpabilisation, de destruction, de double vie, avec une si belle image de gentil séducteur, bon père de famille, gentil mari est quelquefois d’une indicible souffrance.
Et là est bien la difficulté.
Pour les victimes dire l’indicible, pour les autres entendre l’inaudible…
C’est hallucinant, irrationnel et inaccessible à un esprit normalement constitué.
Merci pour votre témoignage.
Affectueusement, Geneviève Schmit
Très sympa comme idée, je l’ai faite hier soir et continué ce matin. Et mes deux boites sont très remplies.
Et ça m’a fais beaucoup de bien d’écrire ce qu’il m’a fait sur papier et de m’en rappeler.
Et de décrire mes qualités et ce que je suis et ce que je fais de bien dans la vie sur papier.
Je suis suivie pas une psy mais elle ne m’a jamais soufflé cette idée. Et dès que j’ai trouvé votre article j’ai appliqué.
Je compte bien piocher mes 3 petits papiers quand l’envie ou la nostalgie de penser que mon PN était quelqu’un de bien pour me rappeler la souffrance que j’ai endure et que j’ai enduré.
Mais il faut beaucoup de temps pour sortir de cette emprise.
Je commence a peine a vraiment ouvrir les yeux et je compte bien lutter contre ma dépendance affective, je suis la seule a mettre un terme a toute cette relation malsaine toxique.
Lui il y prend plaisir a me voir souffrir alors ça peut durer des années comme ça.
A nous de nous aimer et de comprendre qu’on doit reprendre confiance en nous et ne plus se laisser faire par ces personnes.
Merci.
Merci pour l’information sur le PN. Je ne sais pas si j’ai vécu avec une personne ayant ce type de personnalité où la personnalité limite (borderline). Il est aussi très machiste. Donc j’habitais un environnement très destructif pour moi. Ma vi pendant des années était pleine de plénitude d’un côté et l’enfer dans l’autre. Pendant les 4 dernières de ma relation c’était l’enfer. Oui, J’ai réussi à quitter la cohabitation il y à trois années. Je viens de lire à propos de votre « boîte ». J’ai souri rassurée. Moi pendant 8 ans je l’ai fait instinctivement. Oui, ma propre version de la boîte noire. J’écrivais toujours. Avec sa façon d’agir et de parler, d’être avec moi aux bons moments, j’aurai pensé que l’enfer je l’avais tout inventé ou exagérer (comme il disait). En effet, sa cruauté, sa façon de me ridiculiser, d’annuler mes sentiments, de réagir avec la violence physique parce qu’il disait je le porté au limite avec mes obsessives attentes de dialogue pendant des heures (maintenant je sais que elles étaient irrationnels….je crois que jamais il va comprendre l’impact de ses mots, de sa façon d’agir, il est aveugle a ça même, comme je lui disait, si il aurait été en souffrance si moi j’aurais dit de choses pareilles)….. Alors toute l’horreur… mon esprit pourtant semblait tout oublier quand la gentillesse, la séduction émotionnelle, la douceur étaient en retourne. Parfois Je pensais qu’il était malade que le vrai soi était la personne belle, que quand des circonstances extérieures étaient plus à l´aise pour lui tout serait la douceur. Je me suis trompée. Les jours sont arrivés quand les circonstances extérieurs étaient plus plaisantes pour lui, pourtant l’enfer était là pour moi, même plus intense parce qu’il avait venu travailler à ma mon centre universitaire. Après 4 mois de montagne russe avec des attaques de colère contre moi chaque deux jours…. Je n’ai pas lu certaines des moments horribles que j’avais noté mais tous. Je suis quitté. Le chemin est long, je commence à voir la lumière. Mais mon témoignage ici était pour vous dire que en effet avoir tout ça écrit nous aide.
Maintenant Je suis à un autre pays depuis deux moi jusqu’à le fin Janvier. A ce moment je devrai retourner à mes pays pour mes cours comme enseignant à l’université… et aussi à le voir chaque jour. Oui, J’ai peur, j’ai essaie de devenir fort, inmune, je vais essayer de trouver pour le future prochain des travail loin. Ça ne me dérange pas parce que je voulais toujours quitter la ville où j’habite et travail depuis des années même si maintenant c’est aussi une question de ma santé émotionnelle la quitter
L’idée de la boîte oui…. Je bien connais que ça marche pour gardé un peu de la propre conscience dans tout ça folie. Et ça il faut, conscience, pour en quitter.
cette idée de boite noire est lumineuse !!!
je le faisais un peu en mettant des notes sur mon téléphone…de ses actes, de ses paroles blessantes, vexantes, méchantes, humiliantes… et quand je sentais que j’allais replonger, quand il faisait tout pour que j’oublie, après ses larmes de crocodiles, ses belles promesses, ses belles lettres, je les relisais !
c’est un long travail mais ça en vaut la peine …
Merci Consuelo!
Je pense que l’idée d’une boite physique … est plus puissante qu’une virtuelle dans le téléphone ou l’ordinateur car elle acquiert une réalité physique, un volume, comme le PN en fait.
Affectueusement, Geneviève Schmit
Je viens de lire ce commentaire après avoir écrit le mienne. Oui, c’était mon cas, mais je ai pensé que l’idée de la boîte physique est très bonne. L’idee de l’accumulation car c’est vraiment ça que arrive au niveau emotionel même si l’on se rend compte trop tard….la boîte nous fait voir alors l’accumulation avec plus de realité et heureusement reagir et quitter plus vite. Moi quand j’ai quitté j’etait si perdué et destruite….
détruite…
Bsr.je crois q un merci ne suffit pas pour vs exprimer mme genevieve ma considération pour tout ce que vs apporter dans vs ecrits que je viens de decouvrir juste hier et par hasard sur le net.
grace au portrait de cet etre de pn et ses manières,j ai pu d un coup comprendre pourquoi l homme de ma vie me cause toute mal .
en effet j ai fait la connaissance de mon 2eme mari sur le net.
il m a seduit et m a redonne l espoir de refaire une nouvelle vie apres l.echec de mon 1er mariage.
un amour fou et aveugle pour lui m a conduit a me lier a lui trop rapidement officiellement malgre les avertissemtc de ma famille qui m.a demande de prendre du temps pour connaitre au mois a j vais me lier.
helas la seduction etait trop forte et la proie que j etais s edt vite jettee dans les bras de son futur manipulateur.
a presenr son masque edt tombe quand j ai decouvert sa recherche perpetuelle des autres victimes sur le net,il continue de nier en me decrivant d anormale.
L histoire est encore plus longue et peineuse mai j dirai en bref que j l ai mid a la porte.
j l aime encore et j lui ecrut parfois des messages pour lui drmander des explications ou lui faire des reproches,il me repond qu il ne comprend pa ce que j ai et sa reaction et sa froideur me rendent folle.
il ne voit meme pa son bb de 10 mois et j ne sais que faire pour sortir de cette situation .
j sens que s il revient et demande pardon j cederai de nouveaux a sa manipulation .
suis je en danger madame?j ai besoin de vos conseils,
Merci infiniment Geneviève!
Il y a la boîte noire, la boîte blanche et la justice.
Là, ce n’est pas une ou deux boîtes qu’il faut remplir, mais un dossier qu’il faut monter et où il faut aussi démonter des faits.
Donc il faut être fort(e)s malgré toutes les batailles qu’il y a eues auparavant.
Continuer à avancer, s’entourer de gens bien et revivre! 🙂
Bon courage Maya!
Je suis de tout cœur avec vous !
Affectueusement, Geneviève Schmit
C’est très juste et je vais adopter le principe.
Il est vrai que Katy excellait dans l’art de la manipulation et savait m »ensorceler » avec sa grande beauté et son savoir faire.
7 mois sont passés depuis que je l’ai mise dehors et il est vrai que parfois certaines pensées un peu nostalgiques ressurgissent.
Aucune envie de retourner avec elle et cette idée de boite me va bien.
Merci encore de vos conseils.
Merci à vous Fred pour ce partage.
Je ne doute pas que cette boîte vous aidera à rester dans la réalité.
Pensez aussi à la boite blanche !
Amicalement, Geneviève Schmit
Je tiens également à dire un grand merci a Geneviève pour toute cette aide apportée et effectivement cette idée de boîte noire est super et dès que je pourrais je le ferais , encore merci .
Titine.
Merci à vous Titine !
Mon objectif est effectivement d’apporter des outils pour mieux s’en sortir !
Bon courage. Geneviève Schmit
Bonjour Geneviève,
Cette idée de petites boîtes me plait et me touche terriblement à presque à en avoir des larmes, je vais me trouver deux boîtes!
sauvons nous!
Merci
Un grand merci No!
Vous nous direz ici, dans quelques temps, à quel point cela vous a aidé !
Affectueusement, Geneviève Schmit
Bonjour je pense être avec un manipulateurs il m’a détruite de l intérieur il me fait culpabiliser je veux le quitter mais je sais pas comment M y prendre
Bonjour Nadia.
Prenez le temps de lire ce site et aussi l’autre: Soutien Psy en Ligne
Vous y trouverez énormément de renseignements.
Bon courage, geneviève Schmit
Merci pour tous vos articles et en particulier celui là qui me permet de me dire que je ne suis pas masochiste mais que j’ai une réaction normale….
Cela fait vraiment du bien !!!!
Effectivement, vous n’êtes pas masochiste !
Amicalement, geneviève Schmit
J’ai utilisé ce principe pour mon fils lors de ma séparation d’avec pn, il avait alors 7 ans et chaque fois qu’il revenait de chez son père il devenait agressif et ne parlait pas du temps passé avec lui.
Même la psychologue n’arrivait pas à lui faire raconter ce qui se passait chez son père et elle a du le convoquer pour qu’il autorise l’enfant à parler….
J’ai commencé à comprendre le malaise du petit, des secrets bien trop lourds à garder qui lui pesaient et influait sur son comportement au quotidien.
Je ne pouvais pas lui demander de trahir son père, à l’époque j’étais la méchante qui a quitté son papa en le rendant malheureux.
Alors j’ai eu l’idée de la boite à secret, il commençait à être capable d’écrire seul, alors on a décoré un coffret en bois, on y a mis des papiers vierge et quand il avait un secret que son père l’obligeait à garder qui le travaillait un peu, il l’écrivait sur un papier et le mettait dans la boite…
la boite s’est vite remplie, avec des petits secrets mais aussi des très lourds ( papa a une copine qui vient à la maison, j’aime maman quand même….) il a même fini par me demander de l’aider à les écrire pour finalement abandonner sa boite à secrets quand il a jugé bon qu’il n’y ait plus de secrets entre nous.
En tous cas, pendant une longue période cela l’a soulagé d’un fardeau pas adapté à ces petites épaules et cela lui a redonné un zen qu’il avait perdu.
Un grand merci pour ce partage qui complète parfaitement bien l’article !
Affectueusement, Geneviève Schmit